منتــديات بنــت البـــحـر

مــــــــــرحبـــــاَ بــــكـــــــــــــــــــمــ في المنتدى
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 ...نصائح لإنقاص الوزن...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قمر الهاشميين
مشرفة ركن الضحك والفرفشه
مشرفة ركن الضحك والفرفشه
avatar

انثى عدد الرسائل : 757
العمر : 27
البلد : في قيعان البحار؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الهوايات : الطبخ....قراءة القصص....
المزاج : مروقة......
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 26/08/2008

مُساهمةموضوع: ...نصائح لإنقاص الوزن...   الأربعاء أغسطس 27, 2008 3:51 pm

bounce د.أيوب شريف عيادة مرافق الجبيل

_شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الأساسيه ,فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حراريه لا لزوم لها.

-عدم إهمال وجبة الفطور ,لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التاليه .

-استبدال الحليب ومشتقاته الكامل الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حراريه أقل.

-التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.

-استبدال الخبز الابيض سريع الامتصاص بالخبز الأسمر بطيء الامتاص.

-عدم استعمال السكر في تحلية المشوبات, مثل: القهوة و الشاي والشكولاته, أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحليه.

-الحذر من المشروبات الغازيه التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة تحتوي ما يعادل عشر ملاعق سكر وهذه تعطي سعرات حرارية فائضة .

-اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصرالغذايه نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها .

-استعمال التوابل لتطبيب الطعام نيابة عن الصلصات ( المايونيز و الكاتشاب و غيرهما )

-عدم التهام الطعام أمام التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى تناول كميات كبيرة من الأكل من دون وعي

-مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور بالأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.

-عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن شرب الشاي الأخضر فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية.

- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

-عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشكولاته...الخ, وذلك لقطع الطريق على الإغراءات و احتمال تناوله بين الوجبات.

-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, بالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

- تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من عصيره, لأنه أغنى بالفتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

- تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة .

-الذهاب إلى السوق والمعدة مملؤة, فهذا يحد من الاستسلام لإغراءات و الميل إلى ( نقرشات ) لا لزوم لها.

-عدم التسرع في خفض الوزن,لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

-المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

-عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.


وأخيرا: القول (( لا )) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.




انشاء الله يعجبكم الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سحر القلوب
مشرفة ركن التسليه والألعاب
مشرفة ركن التسليه والألعاب
avatar

انثى عدد الرسائل : 726
الهوايات : كتابه الشعر والخواطر
الوسام :
نقاط : 69
تاريخ التسجيل : 30/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ...نصائح لإنقاص الوزن...   الخميس أغسطس 28, 2008 6:16 am

يسلمووووو حبيبتي ع الموضوع الحلو ياحلو

اللله يعطيك الف عافيه

بانتضار جديدك..

تحياتي:: سحر القلوب....

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت البحر
مؤسسة المنتدى
  مؤسسة المنتدى
avatar

انثى عدد الرسائل : 1947
البلد : في وسط البحر
الهوايات : هواياتي كثيره وأعمالي كبيره
المزاج : كل يوم شكل وكل دقيقة
الوسام :
نقاط : 103
تاريخ التسجيل : 24/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: ...نصائح لإنقاص الوزن...   الخميس أغسطس 28, 2008 6:26 am

طرح حلو ومميز غاليتي
لاتحرمينا جديدك

تحياتي بنت البحر

_________________
شكراً mo0on على التوقيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bntb.ektob.com/%DF%CA%C7%C8%C7%CA%ED/
قمر الهاشميين
مشرفة ركن الضحك والفرفشه
مشرفة ركن الضحك والفرفشه
avatar

انثى عدد الرسائل : 757
العمر : 27
البلد : في قيعان البحار؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الهوايات : الطبخ....قراءة القصص....
المزاج : مروقة......
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 26/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: ...نصائح لإنقاص الوزن...   الخميس سبتمبر 04, 2008 1:02 pm


شكراً ع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
...نصائح لإنقاص الوزن...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــديات بنــت البـــحـر :: ][][§¤°^°¤§][ ركن المجتمع ][§¤°^°¤§][][ :: بحر الصحة-
انتقل الى: